血糖就像柴火，不停扔进人体这个大锅炉里，为生命运转提供源源不断的能量。但是，血糖必须保持在正常水平以下，否则锅炉温度就会升高，有爆炸风险。但是，有的老年人在测量血糖时也发现了一个奇怪的现象，那就是血糖值有点高，甚至达到8.2，心里不禁有点紧张，是不是快发展成糖尿病了，怎么会这么高呢？

老年人血糖8.2算超标吗？医生：不用太紧张

美国约翰斯霍普金斯大学曾经做过一个研究，在对三千多名70岁以上的老年人进行血糖分析时发现，这些老年人血糖虽然高于正常水平，但是仅有不到一成的人在几年后真正发展成糖尿病，大多数人都能回到标准线以下。

也就是说，老人血糖轻微升高和他们的年龄有关，是衰老导致胰岛的功能下降了，此时吃药不一定能带来更好的效果，还有可能带来低血糖风险。与其控制血糖，不如把其他慢性病控制好，另外再管理好饮食。

身体健康状况良好，没有什么大问题的老年人，血糖标准可松一点，尤其是超过80岁的老人，睡前血糖在5.0-8.3mmol/L之间，所以，8.2不算超标，不用太紧张。

15年“糖龄”的老人，说出自己的控糖经，来看看她是怎么做的

姚大妈今年60岁，糖龄15岁，刚开始她的血糖高达14mmol/L，现在已经被控制到5.1，而且这么多年保持得一直很好，没有引起其他问题，她是怎么样做到的呢？

起床后简单吃点主食，然后出去运动

血糖水平在晨起处于较低水平，此时如果直接运动，将会发生低血糖，姚大妈深知这个道理，所以她先简单吃了点杂粮面包，然后才出门运动。这是她检查了多年的习惯，正是得益于此，她的血糖一直很平稳。为了避免低血糖发生，她通常会在口袋里装上一小袋饼干，防止血糖偏低时头晕。

运动后姚大妈步行去买早点，然后回家吃饭

姚大妈一般把吃早饭的时间控制在7：30-8：00之间，因为她看到过一篇研究，八点半之前吃饭食物对血糖的影响比较小。姚大妈的早餐非常丰富，有一个鸡蛋、一杯牛奶，还有摊子上买的两个三鲜包，另外，她回家后还给自己做了一份三文鱼沙拉。

吃饭的时候她看了一眼时间，因为一会她要在饭后两小时测量血糖，并做好记录，这是她多年来养成的习惯，只有了解自己的血糖水平，她才会放心。

吃饭过程也有讲究，姚大妈先吃了三文鱼沙拉，然后吃了鸡蛋，最后吃了牛奶和包子，这样的进餐顺序对糖友来说更科学。

下午三点，姚大妈会为自己准备一份健康的加餐

糖友容易饥饿，很容易多饮多食，所以控制好分量很重要。虽然是加餐，但是姚大妈准备的食物并不多，她拿出一个苹果、三颗核桃、若干个小番茄开始吃起来，期间还喝了很多水。

对于糖友来说，少食多餐是必不可少的控糖方案，既能缓解饥饿，又不会对影响产生太大影响，不能一味地忍着，但是，加餐到底吃什么，建议大家向姚大妈学习。

晚餐姚大妈会煮杂粮粥或做荞麦面、玉米馒头

刚开始姚大妈也吃不惯荞麦、燕麦的味道，觉得很硬，要咀嚼很多次才能咽下去，但是渐渐地她也掌握了技巧，通过加入适量水让杂粮和谷物的硬度降低，但是又不至于那么软。

以前姚大妈很喜欢吃大米粥就咸菜，自从患病后她把这个习惯戒了，因为血压和血糖就像兄弟，常常会互相影响，若是想血糖平稳，还是应该把血压控制好，所以她改掉了高盐饮食的习惯。

吃完饭后休息一会，姚大妈再次出门运动

因为一天运动了两次，所以晚上运动不能让自己太累，姚大妈选择了慢跑，她戴上耳机、换好跑鞋，在充分热身后开始跑。她对自己的要求不高，每晚2公里即可，跑太多担心会伤害膝盖，她的一个病友因为急于降低血糖，每天跑5公里，结果把膝盖跑坏了，这个错误她不能再犯。

正是在这样严格自律的控制下，姚大妈的血糖越来越平稳，不过即便是这样，她也会定期吃药，一刻都不敢懈怠。

总之，老年人一定要把血糖这件事放在心上，确诊糖尿病后积极控糖，不知道怎么做的人可以借鉴姚大妈的成功经验，另外，还没有发展成糖尿病的人，在看到血糖上升时也不用太紧张，可以咨询医生是否为正常现象，然后再采取措施。

参考资料：

[1]人体24小时「血糖」走势，每个时段做什么一目了然.生命时报.2021-11-15

[2]美国糖尿病新指南更细了.生命时报.2020-12-30

[3]必看!每个糖尿病患者的血糖控制目标是不一样的!专家举例说明啦.中老年保健杂志.2020-07-11