压腿压多久(年轻人腿没劲站不起来)

拉伸训练可以舒展肌肉，让肌肉变得更加有弹性，可以提高身体的柔软性和关节的灵活性。早上做拉伸可以唤醒身体肌群，精力充沛，晚上做拉伸，可以缓解压力，提高睡眠质量。

一组可以拉伸身体各个肌群的拉伸训练：

1、蝴蝶式，准备一张瑜伽垫，坐姿曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

2、箭步蹲，自然站立，腹部收紧，保持身体直立。左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。弯曲右腿，直到大腿与地面平行。然后缓慢回到初始姿势，重复15次，然后换腿进行。

3、下压腿，坐姿，双腿伸直，身体向下压，双臂往前伸，用手去触碰双脚，坚持10秒，做5组。

4、臀桥，仰卧姿态，双手放在身体两侧保持躯干更加稳定，全脚掌落地支撑,臀大肌内收夹紧，骨盆后倾，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线，臀部用力夹紧，慢慢下放还原。

适当的运动可以提高热量消耗，消耗脂肪改善肠胃功能，促进体内垃圾排出，提高皮肤弹性，保持年轻状态。