怎么锻炼腿(怎样练腿型最快最有效)

原创内容，擅自搬运者必究！

大腿是身体的大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。

所谓人老腿先老，老了以后很多人会出现关节疾病，双腿无力、发麻，走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化，肌肉流失的表现。

想要保持年轻矫健的双腿，你一定要加强腿部训练，减少平时的久坐时间。很多新手会害怕练腿，会逃避练腿日，因为练腿的酸痛感比其他部位更强烈，练腿后你会出现双腿发软，走路软绵绵的情况。

但是，老手会重视练腿，因为他们深知练腿的重要性。坚持练腿的好处也是很多的，比如：

1、练腿可以帮男士促进睾酮分泌，睾酮是男生最重要的一种激素，睾酮水平的提升，可以提升肌肉的生长速度，还能保持旺盛的力量跟提高男士魅力，让你人老腿不老，减缓身体衰老速度。

2、练腿可以带动其他肌群的发展，比如带动臀部、腰腹肌群发展，帮你练出翘臀身材，提高腰臀比例。

3、练腿可以提升下肢力量，加强身体的稳定性跟爆发力，让你运动表现更出色，有助于突破增肌瓶颈期。

4、练腿可以保持身体旺盛水平，腿部占据了身体70%的肌群，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，有助于身体燃脂，帮你控制体脂率，保持一副苗条身材。

科学练腿要注意几点：

1、练腿的黄金动作是深蹲，但是练腿不能只进行深蹲，我们需要加入其它动作全方位雕刻腿部的肱四头肌、腘绳肌等肌群。

2、腿部是身体的大肌群，一周保持1-2次训练即可，每次训练后要休息3天以上，给肌肉足够的修复时间。

3、刚开始练腿的时候不要急着上重量，而需要掌握动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。

最后，分享一组练腿动作，没有去健身房锻炼的人，在家也能练起来哦！

练腿动作1、哑铃深蹲（进行4组，每组15次）

练腿动作2、哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）

练腿动作3、哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）

练腿动作4、保加利亚蹲（每侧进行10次，进行2组）

练腿动作5. 蛙跳（进行4组，每组10次）

练腿动作6、提踵（进行4组，每组15次）

只需要购买一副哑铃，在家也能开启训练。坚持2个月时间，你的下肢肌群会变得强壮起来，身体也会变得年轻起来哦！